איך מתמודדים עם לחץ לפני משחק

בזמן האחרון קשה לי עם הלחץ לפני משחקים.

הקבוצה שלנו השנה מתמודדת על האליפות וכל משחק הוא חשוב.

במשחקים האחרונים אני לא מצליח להירדם לילה לפני, אני לא מרוכז בבית הספר וגם כשאני מגיע לאולם הלחץ עוד לא עובר.

מה אתה מציע לי לעשות? הלחץ משפיע על הרמה שלי ואני פוחד שבגללי לא נצליח."

מה אפשר לעשות כדי להוריד את הלחץ לפני המשחק?

כאן המקום לפרט 3 טיפים מקצועיים:

1. רמה קטנה של לחץ היא למעשה דבר טוב.

המילה "לחץ" קצת מלחיצה אותנו, אבל בעצם אין שום דבר רע בלחץ עליו רוב השחקנים מדברים.

מחקרים שנעשו עם הספורטאים הגדולים בעולם הראו שאחד הסימנים מבחינתם לכך שהולך להיות להם משחק טוב, הוא בדיוק התחושות האלו.

הבנתם? זה סימן לכך שיהיה להם משחק טוב.

כשאנחנו מתכוננים למשחק, המוח משדר לגוף שעוד מעט הולך להיות אירוע חשוב ולמעשה הוא מעיר את הגוף, כדי שנהיה מוכנים ודרוכים. כל חלק בגוף מעלה את רמת האנרגיה שלו,

הדופק עולה, השרירים נהיים דרוכים. אלו התחושות שאנחנו מפרשים כלחץ,

אבל זה ממש לא גרוע כמו שאתם חושבים. זה בסך הכל סימן לכך שהגוף מכין את עצמו לאירוע חשוב. מעבר לכך, ברוב המקרים הלחץ משתחרר בתחילת המשחק. אנחנו מתחילים להזיז את הגוף, נכנסים לעניינים ומתחילים להרגיש בנוח, ומאותו רגע הלחץ היחיד שאנחנו עוסקים בו הוא הלחץ על הכדור בהגנה...

2. הצבת מטרות בצורה נכונה

הדבר הכי חשוב בהקשר של מטרות הוא לדעת מה אני רוצה לעשות במשחק, לבוא עם תכנית משחק, לדעת מה החלקים החזקים אצלי שאותם אני רוצה להביא למשחק.

כשאנחנו חושבים על המשחק ויותר ברור לנו מה אנחנו צריכים ורוצים לעשות זה נותן לנו שקט. המטרות להן אני מתכוון הן לא מטרות של תוצאה אלא מטרות של ביצוע שמפרטות את הפעולות שאני מתכוון לעשות כדי להצליח (לחדור יותר לסל, להזיז רגליים בהגנה, להתרכז בסגירה לריבאונד) או את הגישה אותה אני רוצה להביא למשחק (אני נלחם עד הסוף, אני מעודד את האחרים, אני חיובי). עמידה במטרות אלו לא קשורה לתוצאה של המשחק או לאחוזי הקליעה שתפסתי באותו יום וניתן תמיד להתמקד בהן ברגעים של לחץ כדי להיזכר מה עלי לעשות.

3. שגרה קבועה לפני משחק

אחת הדרכים להתמודד עם לחץ היא לפתח שגרה קבועה לפני משחק.

זה יכול להתחיל כבר יום לפני, למשל ללכת לישון בשעה קבועה, לעשות משהו קבוע לפני השינה - אצל חלק זה יכול להיות לראות סרטונים

ממשחקים טובים שלכם, או דווקא לנתק את הראש מהמשחק ולראות סרט שאוהבים, או לשחק במשחק מחשב מרגיע.

גם את השעות שלפני המשחק אפשר לעשות באופן קבוע, מתי מסדרים

את התיק, מה אוכלים ומתי, איזה מוסיקה שומעים בדרך, (הנה למשל השיר שלברון ג'יימס שומע לפני משחק)

מה עושים כשמגיעים לאולם, והאם עושים משהו מיוחד וקבוע בחימום

(הנה למשל החימום שעושה סטף קרי באופן קבוע)

השגרה הקבועה מספקת לנו תחושת ביטחון ועוזרת להפיג את המתח.

נכתב על ידי ישי צור - פסיכולוג ספורט בכיר