מערכת שרירי הליבה לשחקן ולכל אדם :
מאז ומעולם זכור לי שתמיד דיברו על מבנה הגוף תמיד חילקו את הגוף שלנו לפלג גוף תחתון ועליון.
שרירי הליבה / מרכז מהווים בעצם מאין מעטפת שמייצבת את הגוף ועמוד השדרה ובנוסף לביצוע תנועות ופעולות יומיומיות או ביצוע פעולות ללא תנועה כמו עמידה ורוטציה של פלג הגוף עליון .
שרירי הליבה למעשה פועלים ללא הפסקה כנגד כוח המשיכה- הגוף שלנו תמיד רוצה ליפול קדימה ושרירי הבטן בעצם מונעים זאת. למעשה, ללא שרירי ליבה, לא היינו מסוגלים ללכת או לזוז.
חיזוק שרירי הליבה שרירי ישפרו לנו את היציבה וכך נגיע לאיזון מלא בין מערכת השלד למערכת השרירים .
כל אחד מאיתנו נולד עם תנועות אב מוטוריות בסיסיות ויציבה נכונה מיום היוולדנו.
לדוגמה תנו לילד קטן לשבת בעמידה שפופה והוא יבצע בקלות , אותו ילד אם לא ישמור ויטפח את היציבה בגיל בגרות כבר לא יוכל לבצע זאת.
במהלך החיים אנו חווים הרגלים שמעבירים אותנו לסוג של אוטומט וזה יכול לבוא לידיי ביטוי בפעולות פשוטות כגון הרמת לכלוך מהרצפה .
בנוגע ליכולות אתלטיות ובניה גופנית של כדורסלן , ישנה חשיבות עצומה לטיפוח היציבה וחיזוק שרירי הליבה.
לצורך העניין במשחק הכדורסל ישנן המון נחיתות , בלימות , תנועות אלכסוניות על המגרש , רוטציות הפוכות של פלג גוף עליון ותחתון ואינטנסיביות גבוהה , שרירי הליבה חשובים ביותר בהפחתת עומסים והעברת הכוח לגפיים עליונות והתחתונות.
לדוגמה, ניקח את תרגיל הסקווט- בעקבות ההתנגדות נוצר כוח באזורי האגן והרגליים שמועבר תוך כדיי תנועה לאזור הגב והכתפיים, ברגע שהמרכז של השחקן חזק העברת הכוח תתבצע באופן בטוח ומאוזן בין קבוצות השרירים.
לכן, אני מסביר להמון שחקנים ששחקן שרוצה לשפר יכולות אתלטיות יהיה חייב לשים דגש על שרירי ליבה . אגב בשנים האחרונות ב נ.ב.א וגם בארץ משלבים במערכי האימון דגש על שרירי הליבה כחלק מתוכנית למניעת פציעות .
אימון לשרירי הליבה יכול להתבצע בשילוב של אימון כוח , שווי משקל , זריזות גמישות ועבודת רגליים וגיוס נכון של שרירי המרכז לביצוע תנועה כלשהי לכדורסלן ולכל אדם באשר הוא . להלן קצת תמונות של תרגילים מומלצים לחיזוק מערכת הליבה.
Comments