חשיבות מערכת שרירי הליבה

מערכת שרירי הליבה לשחקן ולכל אדם :

• מאז ומעולם זכור לי שתמיד דיברו על מבנה הגוף תמיד חילקו את הגוף שלנו לפלג גוף תחתון ועליון.

• שרירי הליבה / מרכז מהווים בעצם מאין מעטפת שמייצבת את הגוף ועמוד השדרה ובנוסף לביצוע תנועות ופעולות יומיומיות או ביצוע פעולות ללא תנועה כמו עמידה ורוטציה של פלג הגוף עליון .

• שרירי הליבה למעשה פועלים ללא הפסקה כנגד כוח המשיכה- הגוף שלנו תמיד רוצה ליפול קדימה ושרירי הבטן בעצם מונעים זאת. למעשה, ללא שרירי ליבה, לא היינו מסוגלים ללכת או לזוז.

• חיזוק שרירי הליבה שרירי ישפרו לנו את היציבה וכך נגיע לאיזון מלא בין מערכת השלד למערכת השרירים .

• כל אחד מאיתנו נולד עם תנועות אב מוטוריות בסיסיות ויציבה נכונה מיום היוולדנו.

• לדוגמה תנו לילד קטן לשבת בעמידה שפופה והוא יבצע בקלות , אותו ילד אם לא ישמור ויטפח את היציבה בגיל בגרות כבר לא יוכל לבצע זאת.

• במהלך החיים אנו חווים הרגלים שמעבירים אותנו לסוג של אוטומט וזה יכול לבוא לידיי ביטוי בפעולות פשוטות כגון הרמת לכלוך מהרצפה .

• בנוגע ליכולות אתלטיות ובניה גופנית של כדורסלן , ישנה חשיבות עצומה לטיפוח היציבה וחיזוק שרירי הליבה.

• לצורך העניין במשחק הכדורסל ישנן המון נחיתות , בלימות , תנועות אלכסוניות על המגרש , רוטציות הפוכות של פלג גוף עליון ותחתון ואינטנסיביות גבוהה , שרירי הליבה חשובים ביותר בהפחתת עומסים והעברת הכוח לגפיים עליונות והתחתונות.

• לדוגמה, ניקח את תרגיל הסקווט- בעקבות ההתנגדות נוצר כוח באזורי האגן והרגליים שמועבר תוך כדיי תנועה לאזור הגב והכתפיים, ברגע שהמרכז של השחקן חזק העברת הכוח תתבצע באופן בטוח ומאוזן בין קבוצות השרירים.

• לכן, אני מסביר להמון שחקנים ששחקן שרוצה לשפר יכולות אתלטיות יהיה חייב לשים דגש על שרירי ליבה . אגב בשנים האחרונות ב נ.ב.א וגם בארץ משלבים במערכי האימון דגש על שרירי הליבה כחלק מתוכנית למניעת פציעות .

• אימון לשרירי הליבה יכול להתבצע בשילוב של אימון כוח , שווי משקל , זריזות גמישות ועבודת רגליים וגיוס נכון של שרירי המרכז לביצוע תנועה כלשהי לכדורסלן ולכל אדם באשר הוא . להלן קצת תמונות של תרגילים מומלצים לחיזוק מערכת הליבה.

#אתלטיקה #נתיטל